瑜伽猫-瑜伽猫式动作图片

1. 瑜伽有年龄限制吗？
2. 新瑜伽老师经验不足情况下，如何引导会员练习？

瑜伽有年龄限制吗？

瑜伽起源于印度，说白了其实在过去算是一种淫术，为了提高***水平同时也起到健身的作用，引进中国现在基本上属纯健身的一种运动，这个不分年龄限制的，但是瑜伽有一些高难度和高柔韧性动作，所以练习的时候要循序渐进，不能操之过急，否则容易拉伤韧带和肌肉。

艾扬格***说：“在瑜伽习练道路上，年龄不是问题，重要的是坚强的意志力。”而成年人对生活的沉淀以及因热爱而开始的出发点，也是其学习成长的优势之一。

#来自中国艾扬格瑜伽学院的回答#

瑜伽的练习不会终止于年龄，也就没有年龄的限制。

瑜伽动作舒缓，优美柔顺，适合各个年龄段的人士根据自身体质来练习，瑜伽通过呼息与各式动作的配合调整，能提高人体的心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢，瑜伽讲究的是动与静平衡，可以打坐冥想，也可以练习人体的柔软度，使人达到身心合一，令身心舒畅，同时起到改变人体的亚健康状态的作用。

瑜伽的练习要循序渐进，持之以恒，不可冒进，坚持每天都练习瑜伽，日久天长你能感觉得到瑜珈给你带来的不仅是改善了体质，还改变了你的内在气质，使人感觉年轻漂亮，来练习瑜伽吧！

瑜伽是一门看似简单，却难。看似难又很简单的东西。它说是一门运动，却又不是单纯的运动。因为它不仅有体式，还有更多内在的东西。

在年龄上没有限制，反而年龄大有优势。年轻人或者只体验到体式带来的好处。年长的或许读到了人生，那种不勉强，顺应身体，找到它的平衡点。这也和中国的中庸之道有相似之处。

瑜伽刚开始都由易到难，配合呼吸，配合冥想，才可以真正进入瑜伽状态。

年龄大了一开始做不到柔软，瑜伽经里也说：“哪里做不到，就针对这个地方多练”

循行渐进最后解锁所有体式。

祝大家在瑜伽的道路上越走越远，无论男女，无论老少，只要喜欢就可以付出行动。坚持一年，你一定会发现自己的改变。

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练瑜伽没有年龄限制噢。

瑜伽面前就没有年龄大了不能练习一说。瑜伽的动作繁多，每种动作都会对我们身体特定的部位起到锻炼作用，而且瑜伽不仅仅只锻炼我们的筋骨肌肉，更是可以***我们的内脏，让它们更健康。下面就是几个适合年龄稍大的练习者的瑜伽动作，一起来看一下。

• 轮式
  

轮式是一个考验练习者柔韧性的姿势，这个练习者看起来就是柔韧性不错，你看旁边的小猫咪都惊呆了不是？其实我们也可以做到这个动作的，一般学习舞蹈的女生也会经常做这个动作，他们一般都是直接站着往后仰，其实这种方法是不适合我们初学者的，下面小编来给大家介绍一种适合初学者的操作步骤。

1、平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵后面。

2、双脚也弯曲起来，准备好用四肢支撑起整个身体。

3、之后使身体整个悬在空中，保持腰部挺直，坚持五到十秒。

• 单腿脊柱前屈伸展式
  

单腿脊柱前屈伸展式对练习者腿部韧带拉伸性要求比较高，一部分人可以在地上下一字马，因为在地上的一字马可以借助身体的重量保持，当然疼不疼只有自己知道了。这个练习者一看就知道身体柔韧性比较高了，毕竟不靠外界压力就能保持一字马不是我们这样的普通人能做到的。

• 反斜板式

反斜板式这个体式看着简单，做着也不是很难，这个动作主要是锻炼我们的手臂的赘肉，同时还可以消耗背部的脂肪。首先我们要平躺在瑜伽垫上，然后做起，手掌找好合适的位置放在身后，之后用手和脚的力量来支撑起整个身体的重量，做到这个动作之后要注意保持腰部始终要挺直。

相信我，只要你学会了这些动并且每天坚持练习，不管你是年轻还是上了年龄都会很快看到效果的，而且你除了会发现自己体重减轻了还会发现自己的肌肉线条更明显了哦。

新瑜伽老师经验不足情况下，如何引导会员练习？

新手老师要从自己擅长的领域来引导会员进去。瑜伽体式也分初中高级，不要认为只有高级体式才能让学员更加信服。很多初级体式可以起到调整根基力量，矫正身姿的良好功效。九层之台，起于累土。只有基础扎实，才能够真正的起到调节身心的目的。更多的关注会员的自身感受，用自己擅长的方法来帮助他们。他们一定会有所收获。加油加油！

遵守瑜伽当中的yama niyama

尊重“不伤害”

首先得教授你练习过的瑜伽体式

在上课前先备好课，并把整节课流程记下来，自己上一遍。有问题还可提前调整，直到自己上完整节课身心有舒适感！你便可以试着将这节课教给会员

现在普遍的瑜伽练习方法都被当体育运动在练习。仔细去看练瑜伽的人群，不管新老去，自身身体素质就不太好。然而做对了，每节课都会把自己修正的。

瑜伽练习中，不以练得多少来评判，而是深入了多少。

一定一定要把自我介绍练好，还有课程介绍，注意事项讲明白。

我带的学生都会额外练习这两样。

其实体式部分比较好讲，毕竟你在学习时每天都在练，都在讲。

注意讲体式要有规律从上到下，或者从下到上。这样会员会更好的跟着你的思路走。

先讲动作，再讲功效。

第一遍或者带做一侧动作，反方向要下来作指导。会员很希望老师可以和她有接触的。当然也不排除有个别人会反感。

最后休息术时语气缓慢轻柔。下课也要有结束语。

希望你可以快速成为一名优秀的瑜伽老师。从业十一年的同行欢迎你的加入。如果有什么教学的问题可以私信我哦。